우울증 예방을 위한 장내 유익균 강화 방법
건강한 장내 미생물 균형을 유지하는 것이 정신 건강에 미치는 영향을 분석하고, 유익균을 강화하는 방법을 소개합니다.장내 유익균이 정신 건강에 미치는 영향장내 유익균은 신경 전달물질 생성을 촉진하고, 면역 반응을 조절하며, 염증을 줄여 정신 건강을 향상시키는 역할을 합니다.우울증과 장내 미생물의 관계연구에 따르면 우울증 환자의 장내 미생물 균형이 깨져 있으며, 유익균이 줄어들고 해로운 박테리아가 증가하는 경향이 있습니다.장내 유익균을 증가시키는 식습관프로바이오틱스 섭취: 요구르트, 김치, 된장, 낫토 등 발효식품을 꾸준히 섭취하세요.프리바이오틱스 섭취: 유익균의 먹이가 되는 바나나, 마늘, 양파, 귀리 등의 식품을 포함하세요.식이섬유가 풍부한 음식: 채소, 통곡물, 콩류 등의 식이섬유는 장내 유익균을 증가..
2025. 3. 12.