다이어트 중에도 간식을 즐기고 싶다면? 칼로리는 낮고 영양은 풍부한 건강한 간식을 소개합니다.
1. 건강한 간식을 선택해야 하는 이유
다이어트를 하거나 건강한 식습관을 유지하려면 간식 선택이 중요합니다. 일반적인 고칼로리, 고당분 간식 대신 영양이 풍부하면서도 살이 찌지 않는 건강한 스낵을 선택하면 체중 관리뿐만 아니라 에너지를 보충하는 데도 도움이 됩니다.
건강한 간식은 혈당 조절을 돕고 포만감을 유지시키며, 필수 영양소를 보충하는 역할을 합니다.
2. 살찌지 않는 건강한 간식 BEST 5
1) 그릭 요거트와 견과류
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 여기에 견과류를 추가하면 건강한 지방과 단백질을 보충할 수 있습니다.
- 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지
- 장 건강을 돕는 유산균 함유
- 불포화 지방산이 풍부한 견과류와 함께 섭취 시 영양 밸런스 강화
2) 삶은 달걀
삶은 달걀은 간편하게 섭취할 수 있는 완전 단백질 식품입니다. 칼로리가 낮고 영양이 풍부하여 다이어트 간식으로 적합합니다.
- 고단백 저칼로리 간식
- 비타민과 미네랄이 풍부
- 간편하게 휴대 가능
3) 채소 스틱과 홈메이드 후무스
신선한 당근, 오이, 파프리카 등의 채소 스틱을 후무스와 함께 먹으면 맛있고 건강한 간식이 됩니다. 후무스는 병아리콩으로 만들어 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.
- 저칼로리이면서도 포만감 높은 간식
- 비타민과 미네랄이 풍부한 채소
- 홈메이드 후무스를 활용하면 나트륨을 조절 가능
4) 바나나와 땅콩버터
바나나는 에너지를 공급해 주며, 땅콩버터와 함께 먹으면 단백질과 건강한 지방을 보충할 수 있습니다.
- 자연적인 단맛으로 만족감을 높임
- 단백질과 건강한 지방이 포함된 땅콩버터와 함께 섭취
- 빠르게 에너지를 보충할 수 있는 건강 간식
5) 오트밀과 견과류, 베리류
오트밀은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지하게 해줍니다. 여기에 베리류와 견과류를 추가하면 영양소가 더욱 균형 잡힌 간식이 됩니다.
- 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 도움
- 베리류의 항산화 성분으로 면역력 강화
- 에너지를 천천히 공급하여 혈당 조절에 유리
3. 건강한 간식 섭취 시 유의할 점
- 간식 섭취량을 조절하여 과식을 방지
- 첨가물이 많은 가공 간식은 피하고 자연식 위주로 선택
- 수분 섭취를 충분히 하여 신진대사를 원활하게 유지